마그네슘의 효능과 부작용에 대해서 알아봅니다

눈아래가 파르르 떨리거나, 혈액 순환이 잘 안 되어 다리에 쥐가 나거나 할 때 약국이나 병원에 가면 마그네슘을 처방해 줍니다. 마그네슘은 신체의 다양한 기능을 지원하고 조절하는 역할을 합니다. 신경전달, 근육 수축 및 이완, 심장 건강, 에너지 생성, 혈당 조절 등 여러 가지 용도에서 중요한 역할을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족할때 그런 현상들이 일어나기 때문입니다.

마그네슘의 효능

마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 전달 능력을 향상하고 심장의 정상적인 수축과 맥박의 조절을 돕기도 하며 신체 에너지 생성과 신진대사를 촉진하여 체력과 대사 활동을 지원합니다. 또 골조직 형성 기여하여 골다공증 위험을 감소시킵니다. 그 외에도 마그네슘은 혈당 조절에 기여하여 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 여기서부터는 잘 몰랐던 부분인데 마그네슘이 수면의 질을 향상하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수도 있다고 하는군요.

부작용

뭐든지 많이 먹어서 좋을건 없다는 것이 마그네슘 보충제도 과다 섭취하게 되면 부작용으로 설사, 복통, 구토, 소화불량 등을 일으킬 수 있습니다. 장 운동을 촉진할 수 있으므로 대장이 약하신 분들은 조심해야 합니다. 그리고 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물 복용 중인 경우 의사나 약사와 상담해야 합니다. 마그네슘을 복용해야 하는 경우는 마그네슘 결핍 증상이 나타날때 의사 또는 약사의 조언에 따라 마그네슘 보충을 시작할 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증상은 근육 경련, 피로감, 수면 장애, 신경의 긴장 등이 포함될 수 있습니다. 

 

많이 든 음식

마그네슘의 하루 권장량을 충족시키기 위해서 녹색채소와 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량은 성인 기준으로 남자의 경우 340~350mg, 여자 280mg입니다. 정제되지 않은 곡물, 콩류, 두부, 바나나 등에도 풍부하게 들어 있습니다. 단 골다공증 약을 복용하시는 경우 마그네슘 보충제는 1~2시간의 틈을 두고 드시는 게 좋습니다.

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