어제 잠을 잘못 잤더니 아침에 일어나서 나왔는데 작업을 하는 동안 많이 불편합니다. 누가 부르면 몸을 통째로 돌려서 봐야 해요. 목이 안 돌아가서 이렇게 불편하다니요. 사람은 역시 건강해야 합니다. 스트레칭을 계속하면 평균 수명이 늘어난다는 연구가 있던데요. 유연함과 사람의 건강은 비례한다고 합니다. 여러분은 유연성 테스트를 해보신 적이 있으신가요? 아무튼 목을 풀어주는 방법과 수면 시 무탈하게 잘 수 있는 바른 자세에 대해 알아볼게요. 매일 스트레칭 운동 메뉴는 아래와 같습니다.
어깨 회전 운동
양팔을 내려놓은 채로 상체를 바로 세운 상태에서 양쪽 어깨를 앞으로 돌려줍니다. 그다음 반대로 뒤로 돌리면서 자연스럽게 마무리합니다.
목 회전 운동
아래턱을 가볍게 들어 올리고, 양쪽 어깨를 말게 풀어주면서 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 굴립니다. 상체 앞으로 숙이기: 걸을 때 자연스럽게 풀어놓은 팔을 양쪽으로 높게 들어 올리며, 천천히 위로 뻗어서 상체를 앞으로 숙여줍니다.
스쿼트
어깨너비로 발을 벌려서, 무릎을 굽히며 앉은 다음 다시 일어서면서 하체를 단련합니다. 이 스트레칭을 매일 아침에 10~15분씩 꾸준히 실시하면 건강한 삶을 살 수 있습니다.
안 돌아가는 목
따뜻한 수건으로 부드럽게 마사지해 주거나, 목에 약간의 압력을 줘서 돌려줄 수도 있습니다. 구체적인 방법입니다. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 천천히 내려줍니다. 턱을 가볍게 들어 올리면서 아래턱을 앞으로 내밀어 거북목 상태를 만든 후 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리며 10초 정도 유지합니다. 오른쪽으로 돌리며 10초 정도 유지합니다. 이 스트레칭을 꾸준히 하면 굳은 목을 풀어줄 수 있습니다.
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