불면증개선법과 육체적 정신적 건강에 끼치는 영향
불면증 개선을 위해서는 일정한 수면 패턴과 건강한 식습관, 활동량 등이 중요합니다. 식단 관련해서는 수면에 도움을 줄 수 있는 식품으로는 저나트륨, 고칼슘, 고 마그네슘, 대사를 원활하게 도와주는 비타민 B군, 세로토닌 분비를 촉진시켜 주는 Tryptophan(트립토판)이 든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 우유, 호박씨, 견과류, 토마토, 고등어, 닭고기, 바나나 등입니다. 운동 관련해서는 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소하고 혈류를 움직여 고혈압 개선, 혈당 조절에 효과가 있습니다. 하지만 운동 시간을 자정 이후에는 하지 않는 것이 좋습니다. 불면증을 개선하기 위해 금해야 할 것들은 음주, 담배, 커피 등의 자극적인 음료와 식품이며, 잠을 방해할 수 있는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디..
2023. 5. 23.
