불면증개선법과 육체적 정신적 건강에 끼치는 영향

불면증 개선을 위해서는 일정한 수면 패턴과 건강한 식습관, 활동량 등이 중요합니다. 식단 관련해서는 수면에 도움을 줄 수 있는 식품으로는 저나트륨, 고칼슘, 고 마그네슘, 대사를 원활하게 도와주는 비타민 B군, 세로토닌 분비를 촉진시켜 주는 Tryptophan(트립토판)이 든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 우유, 호박씨, 견과류, 토마토, 고등어, 닭고기, 바나나 등입니다. 운동 관련해서는 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소하고 혈류를 움직여 고혈압 개선, 혈당 조절에 효과가 있습니다. 하지만 운동 시간을 자정 이후에는 하지 않는 것이 좋습니다. 불면증을 개선하기 위해 금해야 할 것들은 음주, 담배, 커피 등의 자극적인 음료와 식품이며, 잠을 방해할 수 있는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디지털 기기 사용 잠들기 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.

수면 장애

불면증은 수면 장애 증상 중 가장 흔한 증상입니다. 개인 차이에 따라 수면시간이나 깊이, 수면 중 깨어나는 빈도 등이 다르기 때문에 정확한 진단이 우선 필요합니다. 보통은 밤에 잠을 잘 못자거나, 자고 일어나기 어렵다거나, 아침에 피곤하고 기운이 없다거나, 낮잠을 자야 한다든지 등의 증상이 1주일 이상 지속되면 의사 상담이 필요할 수 있습니다. 불면증이 장기간 지속될 경우 다양한 신체적, 정신적 영향을 끼칠 수 있으니 방치하면 안 됩니다.

 

육체에 끼치는 영향

불면증이 계속된다면 면역체계를 약화시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 면역체계가 강화되지 않으므로 전염병에 감염이 되거나, 피로누적, 스트레스 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 대사에도 지장을 줘서 당뇨병, 비만, 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 몇 가지 질병의 가능성을 높일 수 있습니다. 대사가 원활하게 이뤄지지 않으면 체중 증가나 감소, 식욕 저하, 혼란스러운 기분 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

정신적인 악영향

불면증은 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 우울증, 불안증 및 수면 장애와 같은 정신 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 불면증을 예방하고 관리하기 위해서는 수면 환경, 식습관, 운동, 습관 등 수많은 요소를 고려해야 합니다. 이에 대해서 차근차근 적용하면서 불면증을 극복할 수 있습니다. 만약, 위에서 제공한 방법으로도 불면증 개선이 어려울 경우 정확한 치료 방법을 위해 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.