영양실조의 증상과 문제 그리고 예방법

영양실조는 영양소가 부족하여 발생하는 질병입니다. 영양결핍이라고도 부르며 규칙적인 식습관과 영양소섭취가 부족할 때, 영양실조는 발생할 가능성이 높아집니다. 단백질이 부족해서 생기는 영양실조가 있으며 소모증과 같이 중기나 말기 암 환자나 만성질환자에게 일어나는 증상으로 신체의 지방이나 단백질의 소실로 나타나는 증상입니다. 또한 단백질 부족증과 같이 급하게 온 중한 병으로 스트레스로 인해 체내 단백질 요구량이 급격하게 늘면서 발생하는 증상입니다.

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피부, 두피, 손톱의 변화

영양실조로 인해 피부, 두피, 손톱과 같은 외모가 나쁜 영향을 받을 수 있습니다. 머리카락이 쉽게 끊어지고, 비듬, 피부발진 등의 변화들은 영양실조의 초기 증상입니다. 상처의 자연치유력이 떨어지고 외상이나 수술 등의 회복도 더디게 됩니다. 이는 철분, 비타민, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 색상의 신선한 채소를 먹고, 단백질이 풍부한 채식 식사를 포함시키는 것이 좋습니다.

인후, 구강, 잇몸, 혀, 치아

영양실조는 또한 인후, 구강, 혀, 치아 등에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 영양실조로 인한 잇몸 출혈, 구취와 같은 증상들은 많은 영양소의 결핍증상입니다. 이는 무채식 식사를 포함한 균형 잡힌 식습관을 가지고 충분한 양의 비타민 C와 K 섭취를 위해 과일과 야채를 먹어야 합니다. 인후, 구강, 체칠, 혀, 치아와 같은 부위를 청결하게 유지하기 위해서는 물과 칫솔 사용하고 생선과 같은 음식을 섭취합니다.

 

중추신경계 문제 

중추신경계에도 영향을 미치며, 학습방해, 기억력 감퇴와 같은 증상에서부터 우울증, 불안감, 공황장애 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하려면 비타민 A, C, D, 칼슘 및 마그네슘 등의 영양소를 충분히 섭취합니다. 매일 적어도 8시간 이상 안정적인 수면을 취하고, 자전거를 타거나 걷는 등의 신체활동을 기본적으로 유지합니다. 정리하면, 규칙적인 식습관과 영양소 섭취를 유지하는 것이 영양실조 예방에 가장 중요합니다. 광범위한 영양소를 모두 섭취하고, 몸을 위해 충분한 운동을 해야 합니다. 처음부터 영양실조를 예방하는 것이 관리하는 것보다 더 좋습니다.

불면증개선법과 육체적 정신적 건강에 끼치는 영향