우울증과 운동, 육체활동과 심리치료의 관계

마음이 우울하면 온갖 병이 다 오게 됩니다. 스트레스와 우울증은 건강의 최대의 적이라고 해도 과언이 아닌데요. 마음이 가라앉아 있다면 육체활동을 해보시기 바랍니다. 몸을 움직이게 되면 얻을 수 있는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 운동으로 몸도 마음도 건강하시기를 진심으로 바랍니다.

픽사베이

운동과 우울증 개선

우울증 환자 156인을 대상으로 한 16주간의 운동프로그램으로 운동을 하지 않는 비교 대조군과의 결과를 살펴보았을 때 운동을 한 집단의 우울증이 개선되었음을 알게 되었습니다. 그리고 사람의 두뇌 활성화 또한 유산소 운동을 6개월 진행한 사람들의 뇌 이미지 사진이 운동하지 않은 집단의 것보다 더 많은 뇌 활동을 한 것이 확인된 연구도 있습니다. 그 외에 12주간의 운동효과를 진행한 대학생들의 경우 우울증과 불안 증상 완화는 물론 자신감과 학업성취도까지 높아진 것을 발견할 수 있었습니다.

 

건강한 사람도 지속적인 운동이 좋다

정신적으로 아무 문제가 없다 하더라도 운동을 정기적으로 하는 것이 건강유지와 마인드 컨트롤에 확실히 도움이 됩니다. 특이한 경우지만 운동선수들은 스트레스나 우울증이 없는지가 궁금할 수 있는데요 운동을 계속 하고 있지만 상위 클래스의 운동선수들이 받는 압박감은 좀 다릅니다. 성적향상과 순위 유지에 대한 압박으로 인한 스트레스와 부상으로 인한 우울증이 있을 수 있습니다만, 좀 다른 경우라는 것을 현명한 사람이라면 이미 눈치챘을 겁니다. 그들의 운동이라는 수단은 활동보다는 생존과 가까운 것이고 운동의 양이 일반인과는 너무 다르기 때문입니다.

 

우울증에 맞는 운동

심리적으로 약해서 약해진 사람이 할 수 있는 운동은 유산소 운동이 적당합니다. 우선 걷기 운동으로 체력을 상승시키고 그 다음 가벼운 조깅이나 수영 그리고 자전거 타기, 가벼운 춤추기 운동 등의 유산소 운동이 심장과 혈관의 기능을 향상하고 몸속 산소 공급을 원활하게 해 줘서 세로토닌 등의 분비로 인해 우울증이 개선될 수 있습니다. 심신의 밸런스와 긴장완화 등의 효과가 있는 요가도 좋은 운동입니다.

가벼운 근력운동으로는 팔굽혀펴기와 스쾃, 런지 등을 너무 무리하지 않게 하는 것도 좋습니다. 우울하다면 여러분 움직이고 걸으십시오. 감사합니다.

요가의 효과와 역사 그리고 유명 요가채널 3곳