커피효능과 부작용 그리고 현명하게 마시는 법

커피 중독자의 하루는 커피로 시작해서 커피로 끝납니다만, 가끔 이렇게 먹어대니 컨디션이 나빠지는가 싶기도 합니다. 커피에는 인지 기능을 향상하고 우리를 깨어있게 하며 또한 집중할 수 있도록 도와주는 흥분제인 카페인이 함유되어 있습니다. 그럼 카페인을 계속 먹게 되는 커피 마니아들은 어떤 점에 조심해야 할지 알아보겠습니다. 효능과 부작용 그리고 현명하게 마실 수 있는 방법을 알아볼게요.

픽사베이

 

커피의 효능

커피에 들어 있는 카페인은 신진대사율을 증가시켜 체중 관리를 돕고 잠재적으로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 지구력을 향상하고, 피로를 줄이고, 근력과 힘을 증가시킬 수도 있습니다. 우리가 커피를 먹는 이유 중에 가장 큰 이유겠지만 커피 소비는 기분 개선과 우울증과 불안 증상의 감소와 관련이 있습니다. 그리고 커피에는  활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있기도 합니다. 커피가 무조건 건강에 나쁜 것은 아니라는 것이 중요합니다.

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부작용

카페인의 섭취는 자극적일 수 있는데 특히 많은 양을 섭취하거나 취침 시간에 가까울 때의 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 커피를 마시고 두근두근 심장이 뛰는 현상을 겪는 경우가 있어 보셨겠지만 카페인은 일시적으로 심박수와 혈압을 상승시킬 수 있는데, 이것은 심혈관 질환을 가진 사람들에게는 좋지 못한 영향을 끼칠 수 있어요.  또한 커피의 섭취는 이뇨제 역할을 할 수 있으며, 잠재적으로 배뇨 빈도를 증가시키고, 소화기 계통의 불편을 초래할 수 있습니다. 그리고 무엇보다 커피를 규칙적으로 섭취하면 카페인 의존증으로 이어져 카페인 섭취가 갑자기 줄어들면 두통, 예민하고 날카로워지기, 피로 등 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취가 불안, 초조 현상을 유발할 수 있습니다. 커피는 치아미백에도 좋지 않은 영향을 끼치는데 치아 변색과 구취의 원인이 될 수 있습니다. 특히 구취는 블랙보다는 프림과 설탕이 들어갈 경우 더 가중되는 것 같습니다.

커피 부작용인가요? 속이 쓰립니다.

현명하게 마시는 방법

하루 카페인 섭취량을 성인기준 200~400mg의 카페인으로 제한하세요. 잔으로 따지면 1~3잔 정도의 커피입니다. 또한 수면의 질을 높이기 위해서 잠자기 전에 커피를 마시는 것을 피하세요. 적어도 잠들기 4-6시간 전에 마지막 잔을 마치는 것을 목표로 하시기 바랍니다. 커피가 이뇨 작용을 할 수 있기 때문에 탈수를 예방하기 위해 카페인 섭취와 적절한 물 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.  또 과도한 설탕, 크림, 또는 커피의 향료는 칼로리 섭취와 잠재적인 건강 문제에 기여할 수 있기 때문에 조심하십시오. 이건 또 다른 문제이고 지키기 어려울 수도 있는데 농약 등 해로울지도 모를 물질에 대한 노출을 최소화하기 위해 고품질의 유기농 커피 원두를 선택하세요. 쉽게 말해 비싼 커피 먹으라는 거네요.

또한 저 같은 경우 과한 카페인 섭취시 얼굴에 알레르기가 올라오는 경우가 있는데 무엇보다 몸이 커피에 어떻게 반응하는지에 주목해야 합니다. 개개인에 따라 적정량이 다를 수 있는데 자신의 몸을 잘 살피는 것이 가장 적절한 방법입니다. 만일 커피가 건강에 부정적인 영향을 미친다면, 소비를 줄이거나 없애는 것을 고려해도 보십시오. 엉엉....

임산부는 태아 발달에 잠재적인 영향을 미치기 때문에 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 일반적으로 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장되니 일반인 보다 더 주의해 주세요.