블랙커피 중독자의 커피 효능과 부작용 공부

담배는 끊었지만 커피는 못 끊고 있습니다. 에스프레소 3샷, 2샷을 매일 마신 지난날에는 몸이 많이 아팠던 적이 있었습니다. 그래서 끊었다가 그냥 블랙으로 계속 마시는 중입니다만, 희한하게 매일 마시다 보면 어깨 부분의 고질병이 악화되는 것을 느낍니다. 그렇다고 마시지 않으면 컨디션과 기분이 저하됩니다.

커피의 적절한 섭취 양

개인의 생활 양식, 건강 상태 및 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강한 성인을 대상으로 하는 권장 사항은 다음과 같습니다. 일일 카페인 섭취량의 권장 상한선은 대략 400 밀리그램 (mg)입니다. 이는 하루에 약 2~4 잔의 커피에 해당합니다. 하지만 개인의 민감도와 건강 상태에 따라 이 권장량이 조절될 수 있습니다. 또한, 다음 사항을 고려하여 개인의 커피 섭취 양을 결정할 수 있습니다. 개인별 민감도로 우선 카페인에 민감한 사람들은 더 적은 양의 커피를 섭취해야 할 수 있습니다. 또한 당연한 이야기 같지만 고혈압, 심장 질환 또는 소화 문제와 같은 건강 상태가 있는 경우 카페인을 제한해야 할 수 있습니다. 이외에도 임신 중 또는 수유 중인 여성은 카페인을 제한해야 하며, 의사의 조언을 따라야 합니다. 또한, 커피 이외의 카페인을 함유한 음료나 식품을 고려해야 합니다. 차, 탄산음료, 에너지 음료, 초콜릿 등 다른 제품들도 카페인을 함유하고 있을 수 있으므로 이러한 요소들을 모두 고려해야 합니다. 이처럼 개인의 건강 상태와 민감도에 따라 카페인 섭취량이 달라질 수 있으므로, 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에게 적합한 커피 섭취 양을 결정하는 것이 좋습니다.

긍정적인 효능과 부작용

커피는 잠이 오지 않게 해주는 각성효과도 있지만 저 같은 경우는 뭐니 뭐니 해도 에너지 부스팅 효과입니다. 카페인이 포함되어 있어, 에너지를 공급하고 졸음을 방지하는 역할을 합니다. 그리고 블랙을 즐겨 마시는 이유도 특유의 맛 때문입니다. 이런 묘한 미각의 즐거움과 다양한 풍미는 사람을 즐겁게 만들어 줍니다. 심적인 것뿐 아니라 실제로 카페인은 운동 성능을 개선하고 근육 피로를 감소시킬 수 있어 운동하기 전에 섭취하기도 합니다. 이외에도 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

커피의 부작용

제 말이 그말입니다만 과도한 커피 섭취는 카페인 중독을 유발할 수 있으며, 불면증, 불안, 심장 빈맥 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 커피는 위산을 자극하여 소화 불편을 유발할 수 있으며, 위염 또는 소화관 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한 과다한 카페인 섭취는 심장 박동을 불규칙하게 만들고, 고혈압과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뼈의 건강 문제에도 예민할 수 있는데 카페인은 칼슘 흡수를 감소시키며, 장기적으로 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 커피의 중독적 특성 때문에, 중단 시 두통, 피로, 집중력 저하 등의 급성적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저는 사실 별로 해당이 없지만 카페인은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 밤에 마시는 경우 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

(저는 졸려서 마십니다. 커피를) 그리고 카페인은 소변을 자주 내게 하므로, 간혹 소변 부작용(빈번한 소변 방문)을 일으킬 수 있습니다. 마지막으로 과도한 커피 섭취는 급성 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 고혈압이나 신장 질환을 가진 사람들에게 위험합니다. 결론은 현명하게 적당한 양을 잘 마시면 약이될 수도 있다는 말씀입니다. 감사합니다.

커피효능과 부작용 그리고 현명하게 마시는 법